Category Health

Diabetes dan Makanan Sehat

Jenis-jenis Diabetes

Ada dua jenis diabetes, dan mereka adalah dua penyakit yang sangat berbeda. Pada tipe 1, atau diabetes yang tergantung pada insulin, injeksi insulin diperlukan. Tetapi pada tipe 2, atau diabetes yang tidak tergantung insulin, kebanyakan orang dapat menjaga kondisinya tetap terkontrol hanya dengan diet dan obat-obatan. Jenis diabetes ini sebenarnya jauh lebih umum daripada jenis yang tergantung pada insulin.

Bagaimana cara mengetahui jenis diabetes yang saya miliki?

Dokter Anda akan memberi tahu Anda jenis diabetes apa yang Anda miliki dan apa yang perlu Anda lakukan. Anda juga dapat meminta dokter untuk merujuk Anda ke program Pendidikan Diabetes. Di sana, profesional kesehatan terlatih dapat mengajarkan Anda tentang diabetes dan insulin.

Apa itu Insulin?

Insulin diklasifikasikan menurut berapa lama kerjanya di dalam tubuh. Ada lima jenis insulin, mulai dari aksi pendek hingga panjang. Beberapa insulin terlihat jelas, sementara yang lain berawan.

Jenis insulin
Lima jenis insulin meliputi:

1. Insulin akting onset-fast cepat
2. Insulin kerja pendek
3. Insulin kerja menengah
4. Campuran insulin
5. insulin kerja panjang.

Diabetes Dan Makan Sehat

Makan sehat, dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan kontrol berat badan secara teratur, penting untuk mengelola diabetes.

Penderita diabetes harus makan terutama makanan tinggi serat karbohidrat seperti roti gandum dan sereal serta sayuran dan buah. Mereka juga harus mengurangi asupan lemak, terutama lemak jenuh. Membatasi ukuran porsi makanan Anda sering diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ini juga merupakan ide yang bagus untuk menemui ahli gizi yang dapat membantu mengembangkan rencana makan sehat.

Makan sehat membantu penderita diabetes untuk:

1. Menjaga kesehatan umum yang baik
2. Kontrol kadar glukosa darah
3. Dapatkan kadar lemak darah normal
4. Pertahankan tekanan darah yang sehat
5. Pertahankan berat badan yang sehat
6. Mencegah komplikasi diabetes.

Tidak Perlu Diet Khusus

Makan sehat untuk penderita diabetes tidak berbeda dengan orang lain. Penderita diabetes tidak perlu menyiapkan makanan terpisah atau membeli makanan khusus, jadi bersantailah dan nikmati makanan sehat bersama anggota keluarga lainnya.

Read More

Perubahan Otot Terkait Usia

Salah satu ciri khas penuaan adalah hilangnya massa otot dan kekuatan. Banyak dari kehilangan ini dapat dijelaskan oleh perubahan pada sistem neuromuskuler seperti penurunan jumlah neuron motorik, penurunan jumlah serat otot, dan penurunan ukuran serat otot. Tetapi penting untuk bertanya apakah perubahan ini merupakan konsekuensi dari penuaan atau hanya akibat dari gaya hidup yang tidak aktif.

Perubahan Terkait Usia untuk Otot

Penurunan terkait massa otot tampaknya terjadi dalam 2 fase. Fase kehilangan otot pertama atau “lambat”, di mana 10% massa otot hilang, terjadi antara usia 25 dan 50 tahun. Mayoritas kehilangan otot terjadi setelahnya di mana tambahan 40% hilang dari usia 50 hingga 50 tahun. 85. Secara keseluruhan, tubuh manusia kehilangan 50% massa ototnya pada usia 80 tahun. Atrofi otot ini dapat dijelaskan dengan penurunan yang signifikan dalam jumlah total serat otot, serta ukuran serat otot.

Telah diperlihatkan bahwa penuaan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kecepatan menghasilkan serat berkedut cepat (khususnya IIb) dan peningkatan serat kedutan lambat yang lebih aerobik. Ini tampaknya masuk akal karena gerakan yang menuntut kecepatan kontraksi yang tinggi (seperti melompat dan berlari) cenderung kurang di tahun-tahun yang lebih tua.

Mekanisme Kehilangan Kekuatan

Masalah dengan penurunan kekuatan dapat dilihat dalam kontribusinya terhadap penurunan osteoporosis dalam kepadatan tulang, nyeri sendi artritis, dan kapasitas fungsional keseluruhan yang berkurang.

Dengan hilangnya massa otot ternyata terjadi penurunan kekuatan otot. Namun, seperti halnya kehilangan otot, sebagian besar kehilangan kekuatan tidak signifikan sampai dekade keenam. Seperti disebutkan secara singkat, kehilangan kekuatan ini dapat dikaitkan dengan penurunan jumlah unit motorik (kompleks serat saraf-otot), penurunan jumlah serat otot dan pengurangan ukuran serat otot. Diketahui juga bahwa penurunan kekuatan kaki mendahului hilangnya kekuatan ekstremitas atas pada lansia. Ini penting karena fakta bahwa kekuatan, daripada fungsi kardiovaskular, dianggap sebagai faktor yang paling membatasi secara fisik pada lansia. Hal ini terlihat ketika mempertimbangkan kegiatan yang membatasi kekuatan yang dihadapi oleh banyak manula seperti bangun dari posisi duduk atau berjalan menaiki tangga.

Mendorong adalah temuan bahwa penuaan tampaknya tidak mempengaruhi kekuatan eksentrik. Fase kontraksi ini merupakan pertimbangan penting bagi lansia karena kemungkinan keterkaitan antara kekuatan eksentrik yang buruk dan kejadian jatuh pada lansia.

Pentingnya Hidup Aktif

Olahraga teratur adalah cara paling efektif untuk memperlambat dan menangkal efek dari otot yang berkaitan dengan usia dan kehilangan kekuatan. Perbandingan antara orang dewasa yang lebih tua yang aktif dan tidak bergerak menunjukkan bahwa banyak kehilangan kekuatan akibat penuaan disebabkan oleh faktor gaya hidup. Sebagai contoh, individu yang terus menggunakan otot tertentu secara teratur tidak menunjukkan penurunan kekuatan terkait usia yang sama. Secara umum, atrofi otot, dan dengan demikian kehilangan kekuatan, akan terjadi kapan saja otot tidak diperlukan untuk bekerja melawan beban yang diberikan. Hasilnya akan terjadi penurunan sintesis protein disertai dengan peningkatan pemecahan protein. Secara keseluruhan, otot mengalami atrofi dan kehilangan banyak kekuatannya, karakteristik yang biasa terlihat pada astronot selama penerbangan luar angkasa. Memasukkan pelatihan resistensi reguler adalah cara paling efektif untuk melemahkan efek ini.


Mendorong Temuan

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pada lansia dengan cara yang serupa dengan yang diamati pada kaum muda. Salah satu studi terbesar di bidang ini dilakukan di Universitas McMaster beberapa tahun yang lalu. Para peneliti melihat efek dari 2 tahun latihan kekuatan dua kali / minggu (80-85% 1RM) di 114 subjek antara usia 60-80 tahun. Hasilnya menunjukkan peningkatan kekuatan yang stabil pada masing-masing kelompok otot yang diuji tanpa ada bukti plateauing. Ada juga peningkatan yang signifikan dalam massa otot yang menyertai peningkatan kekuatan dan, mungkin lebih penting, ada bukti bahwa peningkatan kekuatan ini diterjemahkan ke dalam fungsi yang lebih baik (diukur dengan kinerja berjalan dan memanjat tangga).

Meskipun ada perubahan tertentu yang tidak dapat dihindari yang terjadi dengan penuaan, adalah mungkin untuk menunda atau melemahkan massa otot dan kekuatan yang biasanya menyertai perubahan ini.

Read More